Тратить слишком много времени, не выходя из дома и не занимаясь привычной для нас жизнью, может вызвать беспокойство. Умственная сила со временем может ослабнуть, поэтому важно проводить несколько минут в день, заботясь не только о своем теле, но и о своем уме .
Йога — это идеальный спорт для этих моментов, поскольку помимо укрепления мышц, снятия боли и повышения нашей гибкости, улучшает настроение, укрепляет нашу иммунную систему и Устраняет беспокойство, обучая нас жить в настоящем .
1. Уттанасана
Уттанасана, или поза с опущенными руками, помогает расслабить тело и растянуть мышцы , чтобы он стал легче и позволяет вам по-новому взглянуть на беспокойство .
- Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, сделайте глубокий вдох и поднимите руки над головой.
- Когда вы выдыхаете, наклоните туловище, вытянув руки, чтобы дотронуться до ступней и положите лоб на ноги.
- Оставайтесь в этой позе в течение 30 или 60 секунд.
2. Бабочка
Практика позы бабочки расслабляет мышцы спины, где обычно накапливается напряжение, вызванное беспокойством . В этой позе мы расслабляем ум одновременно со спиной.
- Сядьте на пол, скрестив ноги, индийского типа и поднесите их как можно ближе к тазу.
- Соедините ступни ног руками и опустите колени в любую сторону.
- Оставайтесь в этой позе в течение 10 секунд.
3. Верблюд
Положение верблюда помогает расслабить мышцы, улучшить дыхание, очистить разум, а также обеспечивает энергию .
- Встаньте на колени так, чтобы бедра были параллельны земле, а руки лежали на бедрах.
- Вдохните и поднимите бедра, пока они не перпендикулярны полу, и не изогните спину.
- Протягивайте руки назад, пока не дотронетесь до пятки.
- Расслабь шею, опусти голову вниз.
4. Щенок
При осанке щенка позвоночник растягивается и расслабляется, помогая разуму также успокоиться .
- Встаньте на четвереньки, подкладка плеч и запястий, а также бедер и коленей.
- Вдохните и, выдыхая, вытяните руки вперед, двигая ягодицы назад.
- Оставьте руки на полу, руки вытянуты, а лоб лежит на полу, а шея расслаблена.
- Слегка изогните нижнюю часть спины, вытяните руки, двигая бедром к пяткам, чувствуя, что позвоночник слегка растягивается.
- Оставайтесь в этой позе в течение 1 минуты.
5. Полумесяц
Поза полумесяца является сложной, но она имеет много преимуществ, таких как улучшение концентрации внимания, очищение ума и снятие мышечного напряжения .
- Стоя, поставьте себя в позу горы, твердо поставив ноги на землю, сжимая живот и вытянув руки в стороны, ладонями наружу.
- Разведите ноги в стороны, поверните правую ногу вправо, согните колено, пока оно не достигнет лодыжки, и наклонитесь к нему.
- Вдохновите и положите правую руку на землю перед правой ногой и положите левую руку на левое бедро.
- Поднимите левую ногу, поддерживая весь вес правой руки.
- Оставайтесь в этой позе в течение 10 секунд и повторите упражнение с противоположной ногой.
